🍓🥭 Tropischer Erdbeer-Mango-Smoothie – Erfrischend, Fruchtig & Gesund
🏝️ Einführung
Wenn du dich nach einem erfrischenden, nährstoffreichen und zugleich unglaublich leckeren Getränk sehnst, ist dieser Tropische Erdbeer-Mango-Smoothie genau das Richtige für dich. Er vereint die süße Saftigkeit reifer Mangos mit dem frischen Aroma von Erdbeeren – eine Kombination, die nicht nur optisch begeistert, sondern auch den Gaumen verwöhnt.
Dank der natürlichen Süße der Früchte, cremiger Konsistenz und tropischer Note ist dieser Smoothie perfekt für warme Sommertage, als gesunder Frühstücks-Boost oder als schneller Snack für Zwischendurch. Und das Beste: Er ist blitzschnell zubereitet, ganz ohne zugesetzten Zucker oder künstliche Aromen.
📋 Zutaten (für 2 große Gläser)
-
200 g Erdbeeren (frisch oder TK, gewaschen & entstielt)
-
1 reife Mango (geschält, entkernt & gewürfelt)
-
1 Banane (reif, für natürliche Süße)
-
200 ml Kokoswasser oder Mandelmilch (je nach gewünschter Konsistenz)
-
Saft von ½ Limette
-
Optional: 1 TL Chiasamen oder Leinsamen
-
Eiswürfel nach Wunsch (für extra Frische)
👨🍳 Zubereitung
-
Vorbereitung der Zutaten:
Mango schälen und in Stücke schneiden. Erdbeeren putzen, Banane schälen. Falls du gefrorenes Obst verwendest, kannst du die Eiswürfel weglassen. -
Alles mixen:
Alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer geben: Erdbeeren, Mango, Banane, Kokoswasser (oder Milch), Limettensaft, optional Chiasamen und Eiswürfel. -
Fein pürieren:
Auf höchster Stufe ca. 30–60 Sekunden mixen, bis eine cremige, homogene Masse entsteht. Je nach gewünschter Konsistenz etwas mehr Flüssigkeit hinzufügen. -
Servieren:
In gekühlte Gläser füllen, mit einem Stück Mango oder Erdbeere garnieren und sofort genießen!
🍽️ Varianten & Tipps
-
Mit Protein: Für einen Fitness-Smoothie 1 Messlöffel neutrales oder Vanille-Proteinpulver hinzufügen.
-
Mit grünem Touch: Eine Handvoll Spinat oder Grünkohl untermixen – für extra Vitamine ohne den Geschmack zu verändern.
-
Smoother Bowl: Weniger Flüssigkeit verwenden, in eine Schale geben und mit Toppings wie Kokosflocken, Granola und frischen Früchten dekorieren.
-
Für Kinder: Statt Kokoswasser einfach mit mildem Joghurt oder Milch mixen – macht den Smoothie besonders cremig.
🔍 Nährwerte (pro Glas bei 2 Portionen)
| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Energie | ca. 180 kcal |
| Fett | ca. 2 g |
| Kohlenhydrate | ca. 35 g |
| Zucker (nat.) | ca. 28 g |
| Eiweiß | ca. 3 g |
| Ballaststoffe | ca. 5 g |
🧾 Fazit
Dieser Tropische Erdbeer-Mango-Smoothie ist mehr als nur ein Getränk – er ist ein kleiner, gesunder Urlaub im Glas. Voller Vitamine, natürlich süß und herrlich cremig – perfekt für jeden Tag. Ob morgens zum Start, nach dem Sport oder einfach nur so – dieser Smoothie bringt fruchtige Leichtigkeit in deinen Alltag.
